追い込まないBig3トレーニングを続けて分かったこと

何のために筋トレをするのか ― 医師としての前提

腎臓専門医として日々診療にあたる中で、私は患者さんに対して繰り返し
「可能な範囲で、下肢を中心に体を動かしましょう」
と伝えています。

下記が主な理由です。

とはいえ、「どの程度運動して良いのか」というのは身体の状況次第です。

医師としての補足
運動は「多ければ多いほど健康になる」わけではありません。
特にBig3のような高負荷・全身運動では、強度や頻度を誤ると
心血管系や腎臓に過剰な負担がかかる可能性があります。

「どこからがやりすぎか？」については、以下の記事で医学的に整理しています。

運動はやりすぎると危険？安全な運動量の目安

その文脈で、今回は「医師であり、継続的に筋トレを行っている立場」から、
Big3トレーニングを追い込まずに続けて分かったことを整理します。

筋トレはここ10年ほどで一般化しましたが、

というケースも少なくありません。
医療の立場から見ても、これは非常にもったいない。

私自身、長らくマシンと有酸素運動が中心でした。
健康面では一定の効果を感じていましたが、
筋力・身体操作性の向上は頭打ちになっていました。

そこで、半年ほど前から
「週に数回・全身法・Big3中心」
というシンプルな構成に切り替えました。

ポイントは追い込まないことです。

この方法により、以下の変化を実感しています。

体重はむしろ微減していますが、これは
活動量と筋活動効率が上がった結果
と考えています。

筋トレ＝限界まで追い込む、というイメージは根強いですが、
健康・継続・安全性を考えると必須条件ではありません。

特に30代以降では、

という流れに入りやすい。

そのため、私は以下のルールで運動を管理しています。

RPEの考え方については、以下の記事で詳述しています。

RPEを使った追い込まない筋トレの考え方

もしあなたが、

のであれば、
フォーム重視・追い込まないBig3全身法
は十分検討に値します。

「続けられる運動」こそが、医学的にも最も価値が高い。

・腎臓×運動に関する記事のまとめは　➡️「【専門医監修】腎臓を守る運動ガイド｜安全に始める筋トレと生活習慣」