50代の隠れ肥満に注意！サルコペニア肥満の原因と対策：医師の実践ガイド

はじめに｜健診で指摘されたけど「まだ大丈夫」と思っていませんか？

「最近お腹だけ出てきた」「体重は大きく変わらない」「健診で中性脂肪や肝機能を指摘されたけど、日常生活には困っていない」──
50代前後の方から、外来で最もよく聞く言葉です。

実はこの段階こそが、生活習慣の分かれ道。
症状がないからと放置すると、数年後に「筋力低下・代謝異常・慢性疾患」が一気に表面化するケースも少なくありません。

この記事では、医師の立場から中年期に起こる体の変化と、その正体を解説し、
今すぐ無理なく始められる対策を「食事・運動・生活習慣」の視点で整理します。

40〜50代になると、見た目や体重以上に体の中身が変わり始めます。

その結果、以下のような「軽度異常」が健診で見つかります。

これらは病気ではありません。
しかし「何も対策しなければ、病気へ進むサイン」です。

体重が大きく変わらなくても、筋肉が減り、脂肪が増える状態があります。
これを「サルコペニア肥満」と呼びます。

セルフチェック

サルコペニア肥満は、糖尿病・高血圧・心血管疾患・慢性腎臓病（CKD）などのリスクを高めます。
しかも進行してからでは回復しにくいのが特徴です。

多くの方が「毎日歩いている」と言います。
もちろん歩行は大切ですが、中年期ではそれだけでは筋肉減少を止められません。

特に、

では、筋肉への刺激が不足します。

中年期では、食べているつもりでもタンパク質不足がよく起こります。

詳しい考え方は、腎臓×食事まとめでまとめています。

運動編は以下にまとめています。

筋肉と代謝は、睡眠・喫煙・体重変動の影響を強く受けます。
これらは別記事で詳しく解説しています。

サルコペニア肥満は、症状が出てからでは遅れがちです。
健診で指摘された今こそが、最もコスパ良く改善できるタイミング。

完璧を目指す必要はありません。
食事・運動・生活習慣を少しずつ整えることが、将来の医療リスクを大きく下げます。