腎臓専門医であり、実践者でもある筆者が「腎機能を守る運動」を科学的根拠に基づいて解説します。
CKD（慢性腎臓病）が気になる方や、健康診断で指摘を受けた方が、今日から安全に始められる運動戦略をまとめました。
まず知りたい：腎臓と運動の関係
腎臓病でも運動は推奨されています。ただし、過度な追い込みや脱水は逆効果。
そのため、安全な負荷管理が最重要です。
初心者でも安心：環境づくりとマシントレーニング
まず何から始めればいいのかわからないという方向けです。
安全に筋トレを始める：Big3から始める
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトは全身を効率よく鍛えられますが、
腎臓や関節を守る＝過度な負荷を避けることがポイントです。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）はアリ？
具体的な運動で腎機能の低下を抑制できたという研究は驚きです。HIITは効果が高いですが、腎機能や持病に合わせた負荷設定が必要です。
この記事は随時更新！
新しいガイドラインや研究成果が出次第、反映していきます。
このサイトについて
本サイトは、腎臓・透析領域を専門とする医師が、医学的根拠と実体験をもとに、腎臓にやさしい生活習慣について発信している個人ブログです。
特定の治療や商品を勧めることを目的とせず、健診異常や軽度CKDの段階から役立つ情報提供を目指しています。
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